Пример диеты для качка

Как вести себя в зале ? Как не набрать пример диеты для качка на праздниках?

Правильные тренировки гроша ломаного не стоят, если не будет соответствующего питания и восстановления. По отдельности — нет, ТОЛЬКО В СВЯЗКЕ! Кто не в курсе, мышцы растут во время отдыха, не будет отдыха — не будет роста. В общем: 3 кита, работают в связке.

Ежедневные тренировки в этом плане будут вредить тем, что будут чрезмерным стрессом для организма, чрезмерным разрушением мышц и всех систем организма, к тому же чрезмерным расходом большого кол-ва энергии. Все это негативно скажется на натурале, поэтому оптимальным вариантом являются силовые тренировки 3 раза в неделю. Отдавать предпочтение только лучшим упражнениям на ту или иную мышечную группу. Естественно, только базовые, многосуставные упражнения, никаких изолирующих, и вообще, забудьте о любой изоляции, от нее толку 0 — вы ни хрена с помощью нее не добьетесь. 3-4 рабочих подхода, 6-12 повторений, отдых между подходами 1 не более 2-х мин.